沈阳中亚白癜风专科
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沈阳治疗白癜风正规医院:沈阳白癜风医院哪里好

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  保持心情愉快,这对于失眠的人来说很重要,研究发现,乐观和悲伤的人在同一时间入睡,乐观的人睡眠质量是其他人的三倍。

  消除不利于入睡的环境因素。如喧闹、灯光、噪声或振动等。灯光柔和,可播放轻音乐等,让身心在轻柔的音乐中得到缓和,放松后更容易入睡。

  睡前安静大脑。不要为白天或者明天的事情感到烦忧,以免大脑皮层呈持续兴奋状态,久久不能入睡。

  规律饮食。避免暴饮暴食,秋冬季饮食要以清淡为主,多吃水果类食物。多吃富含络氨酸的食物,避免维生素C和刺激性食物的摄取。

  睡前不做激烈运动。不要大声的嬉戏喧哗,注意早休息,不要错过睡眠时间。睡觉前不要喝抑制睡眠的饮品,为接下来的睡眠营造一个安静和温馨的环境。

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